Mobility-Training für Alltag und Sport / Teil 11 / Good-Morning Stretch

Mobility-Training für Alltag und Sport / Teil 11 / Good-Morning Stretch

Diese Übung trainiert und verbessert die Beweglichkeit und Flexibilität im hinteren Oberschenkel. Gleichzeitig wird der Rückenstrecker, als wichtige Haltemuskulatur, und die Gesäßmuskulatur trainiert

Wird der Good-Morning Stretch mit (leichter) Zusatzlast - zum Beispiel leichte Langhantel – durchgeführt, kann man durchaus darüber streiten, ob das eher eine Mobilitäts- oder Kraftübung ist.

Wird die Zusatzlast allerdings weiter erhöht (man nimmt bei der Übung aber nie maximale Lasten, da sich der Trainierende am Umkehrpunkt der Bewegung in einer Zwangslage befindet), kann man eher von einer Kraftübung sprechen.

Die Übung ist ungewohnt und man sieht sie selten im Fitnessstudio.

Good Morning Stretch – So geht’s:

Übungsbeschreibung für den Good Morning-Stretch ohne Zusatzlast:

1. Stabiler Stand; Füße schulterbreit auseinander, Blick geradeaus
2. Halte den Rücken gerade (gestreckte Wirbelsäule). Das gilt für den kompletten Bewegungsablauf.
3. Beuge den Körper langsam nach vorne. Die Wirbelsäule bleibt gestreckt, der Rücken bleibt gerade. Strecke gleichzeitig die Arme nach vorne aus.
4. Da unser hauptsächliches Trainingsziel (in diesem Fall) die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur ist, solltest du die Knie kaum anwinkeln und die Beine fast durchgestreckt lassen. (Desto mehr die Beine gebeugt werden, desto mehr wird „nur“ die Gesäßmuskulatur und der Rückenstrecker trainiert). Keine Bewegung im Kniegelenk!
5. Beuge den Oberkörper nach vorne, so weit es geht.
6. Im Prinzip erfolgt die Gesamtbewegung ausschließlich in der Hüfte (auf auf keinen Fall in den Knien. Die Knie bleiben fixiert)
7. Bewege dich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
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   JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
   Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 
   Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben!  (auf Anfrage!) 
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