Mobility-Training
für Alltag und Sport / Teil 10
Einbeiniger
Ischio-Stretch erhöht mit Rotation
Diese
Übung trainiert und verbessert – wie der Einseitige
Ischio-Stretch im Stehen – deine Mobilität im Bereich des hinteren
Oberschenkels.
Den
Einseitigen Ischio-Stretch im Stehen findest du im Blogbeitrag vom
24.12.2018.
Einbeiniger Ischio-Stretch erhöht - So geht´s:
- Ausgangssituation: Suche dir eine Erhöhung (Bank / Holzstapel / Kiste / ….). Die Erhöhung sollte etwa kniehoch sein (bis hüfthoch....je besser deine Beweglichkeit ist, desto eher kannst du mit der Höhe variieren).
- Lege das zu dehnenden Bein mit der Ferse auf der Erhöhung ab.
- Das Knie ist und bleibt dabei leicht angewinkelt (gebeugt).
- Beuge deinen Oberkörper (Wirbelsäule bleibt dabei gestreckt) etwas nach vorne Richtung zu dehnendes Bein.
- Spüre die Dehnungsspannung im Bereich des hinteren Oberschenkels.
- Halte die Dehnung für etwa 30 Sekunden.
- Rotiere dann den Fuß langsam nach außen (Außenrotation), dann wieder in die Mitte, dann nach innen (Innenrotatation). So werden sämtliche Anteile des hinteren Oberschenkels in die Dehnung mit einbezogen.
- Wiederhole das Ganze mit dem anderen Bein.
---
JÖRG
LINDER
AKTIV-TRAINING
Gesundheits-
und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)
Mobil:
0177 / 4977232
Mail:
info@aktiv-training.de
Aktiv-Training:
https://aktiv-training.blogspot.de/
-
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen