Mobility-Training für Alltag und Sport / Teil 11 / Good-Morning Stretch

Mobility-Training für Alltag und Sport / Teil 11 / Good-Morning Stretch

Diese Übung trainiert und verbessert die Beweglichkeit und Flexibilität im hinteren Oberschenkel. Gleichzeitig wird der Rückenstrecker, als wichtige Haltemuskulatur, und die Gesäßmuskulatur trainiert

Wird der Good-Morning Stretch mit (leichter) Zusatzlast - zum Beispiel leichte Langhantel – durchgeführt, kann man durchaus darüber streiten, ob das eher eine Mobilitäts- oder Kraftübung ist.

Wird die Zusatzlast allerdings weiter erhöht (man nimmt bei der Übung aber nie maximale Lasten, da sich der Trainierende am Umkehrpunkt der Bewegung in einer Zwangslage befindet), kann man eher von einer Kraftübung sprechen.

Die Übung ist ungewohnt und man sieht sie selten im Fitnessstudio.

Good Morning Stretch – So geht’s:

Übungsbeschreibung für den Good Morning-Stretch ohne Zusatzlast:

1. Stabiler Stand; Füße schulterbreit auseinander, Blick geradeaus
2. Halte den Rücken gerade (gestreckte Wirbelsäule). Das gilt für den kompletten Bewegungsablauf.
3. Beuge den Körper langsam nach vorne. Die Wirbelsäule bleibt gestreckt, der Rücken bleibt gerade. Strecke gleichzeitig die Arme nach vorne aus.
4. Da unser hauptsächliches Trainingsziel (in diesem Fall) die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur ist, solltest du die Knie kaum anwinkeln und die Beine fast durchgestreckt lassen. (Desto mehr die Beine gebeugt werden, desto mehr wird „nur“ die Gesäßmuskulatur und der Rückenstrecker trainiert). Keine Bewegung im Kniegelenk!
5. Beuge den Oberkörper nach vorne, so weit es geht.
6. Im Prinzip erfolgt die Gesamtbewegung ausschließlich in der Hüfte (auf auf keinen Fall in den Knien. Die Knie bleiben fixiert)
7. Bewege dich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
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   JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
   Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 
   Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben!  (auf Anfrage!) 
   Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)
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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner

 Bild: Laufwelt.de

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner – Von Null auf 25 – 30 Minuten 

Ziel ist, am Ende des Kurses ca. 25 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen.  

Start 12. März 2019 – Kursleitung Jörg Linder

8 mal Dienstags

Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/laufkurse/


Termine: ab Dienstag, 12. März 2019 bis Dienstag, 7. Mai 2019  jeweils von 17.30 bis 19.00 Uhr

• Dienstag 12. März 2019
• Dienstag 19. März 2019
• Dienstag 26. März 2019
• Dienstag 02. April 2019
• Dienstag 09. April 2019
• Dienstag 16. April 2019
• Dienstag 30. April 2019
• Dienstag 07. Mai 2019

Kosten: 100 € für den gesamten Kurs


Bei diesem Angebot handelt es sich um Jogging nach einem bestimmten Zeit-Laufprogramm (Laufen mit Gehpausen). 

Die Teilnehmer der Gruppe setzen sich durchs Laufen aktiv für ihre Gesundheit ein und benötigen aufgrund der niedrigen Intensität und dem geringen Tempo keine Spezialausrüstung. 

Lauftherapie wird langsam und mit Gehpausen nach einem vorgegebenen Zeit-Programm in flachem Gelände durchgeführt. (z.B. 7 mal 2 Minuten).

Ziel ist, am Ende des Kurses ca. 25 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen. 

Die Teilnehmer sollen in die Lage versetzt werden nach Abschluss des Kurses weiterhin aktiv für sich und ihre Gesundheit zu laufen. 

Ergänzt wird das Lauftraining durch ein begleitendes Kraft -Ausdauertraining, Mentale Übungen, Ernährungsberatung und einem regelmäßigen E-Mail-Coaching zwischen den Trainingseinheiten.

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Alle Termine und weitere Infos finden sich auch hier:

https://www.aktiv-training.de/02_lauftraining_laufwelt.html

 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Propriozeption und Elastizität der Faszie

Propriozeption:

Propriozeption bedeutet: Sinneswahrnehmung und Tiefensensibilität.

Sie ist als sog. 6. Sinn ein Aspekt der Sensomotorik.

Beispiel: Einbeinstand auf einer instabilen Unterlag.

Es gibt verschiedene sensorische Rezeptoren.

Durch die Tiefensensibilität (die immer aktiv ist) können wir uns in allen Lagen positionieren.

Elastizität

Faszien sind grundsätzlich elastisch bzw. sollten es sein.

Bei jüngeren Menschen ist das fasziale Gewebe tatsächlich – auch ohne das sie was tun - relativ elastisch. Grund ist die Wellenstruktur vieler Faszien; bei älteren Menschen geht die Wellenstruktur langsam aber sicher – ebenso wie die damit verbundene Elastizität – verloren.

Durch (länger andauernde) Ruhigstellung oder intensives oder umfangreiches Training können Faszien dehydrieren. In der Folge sind sie dann nicht mehr so elastisch und können verkleben.

Den vollständigen Text findest du hier: 

https://www.aktiv-training.de/download/2016/01_20.01.16/Foam-Roling-und-Faszientraining.pdf

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Mobility-Training - Einbeiniger Ischio-Stretch erhöht mit Rotation

Mobility-Training für Alltag und Sport / Teil 10

Einbeiniger Ischio-Stretch erhöht mit Rotation

Diese Übung trainiert und verbessert – wie der Einseitige Ischio-Stretch im Stehen – deine Mobilität im Bereich des hinteren Oberschenkels.

Den Einseitigen Ischio-Stretch im Stehen findest du im Blogbeitrag vom 24.12.2018.

Einbeiniger Ischio-Stretch erhöht - So geht´s:

1. Ausgangssituation: Suche dir eine Erhöhung (Bank / Holzstapel / Kiste / ….). Die Erhöhung sollte etwa kniehoch sein (bis hüfthoch....je besser deine Beweglichkeit ist, desto eher kannst du mit der Höhe variieren).
   
   
2. Lege das zu dehnenden Bein mit der Ferse auf der Erhöhung ab.
   
   
3. Das Knie ist und bleibt dabei leicht angewinkelt (gebeugt).
   
   
4. Beuge deinen Oberkörper (Wirbelsäule bleibt dabei gestreckt) etwas nach vorne Richtung zu dehnendes Bein.
   
   
5. Spüre die Dehnungsspannung im Bereich des hinteren Oberschenkels.
   
   
6. Halte die Dehnung für etwa 30 Sekunden.
   
   
7. Rotiere dann den Fuß langsam nach außen (Außenrotation), dann wieder in die Mitte, dann nach innen (Innenrotatation). So werden sämtliche Anteile des hinteren Oberschenkels in die Dehnung mit einbezogen.
   
   
8. Wiederhole das Ganze mit dem anderen Bein.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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Regenbogen

   

Möge nach jedem Gewitter
ein Regenbogen
über Deinem Haus stehen.

– Irischer Segenswunsch

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