Mobility-Training
für Alltag und Sport / Teil 9
Einseitiger
Ischio-Stretch im Stehen
Diese
Übung trainiert und verbessert – wie der Standing Toe Touch (siehe
dort ( Blogeintrag November 2018) – deine Mobilität im Bereich des
hinteren Oberschenkels. Mit Iischio gemeint ist die hintere
Oberschenkelmuskulatur (ischiocrurale Muskulatur)
Im
Gegensatz zum Standing Toe Touch wird die Bewegung und die Dehnung
jedoch immer nur für bzw. zu einer Beinseite (Körperseite)
ausgeführt.
Einseitiger Ischio-Stretch im Stehen - So geht´s:
- Ausgangsposition: Neutraler und paraller Stand - Füße und Beine leicht auseinander.
- Die Knie sind in der Ausgangsstellung leicht angewinkelt (gebeugt).
- Beuge deinen Oberkörper langsam nach vorne unten und gleichzeitig auf die Seite des zu dehnenden Beines.
- Probiere ab dem Moment der Beugung das zu dehnende Beinen zu strecken und gestreckt zu halten bzw. weniger zu beugen. Das andere Bein kann gebeugt bleiben.
- Umfasse Unterschenkel und Waden des zu dehnenden Beines von außen.
- Während du also den Oberkörper beugst rotierst du gleichzeitig zur Seite.
- Je nach Erfahrung kannst du den Stretch in der Endposition 15 bis 45 Sekunden halten.
- Bewege dich zurück in den neutralen Stand.
- Du kannst den Stretch 3 – 5 mal zur selben Seite wiederholen oder wechselseitig (rechts – links) arbeiten.
Insgesamt
dient der Einseitige Ischio-Stretch dazu sich mehr zu fokussieren und
genauer im Bereich der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu arbeiten.
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JÖRG
LINDER
AKTIV-TRAINING
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