Mobility-Training für Alltag und Sport / Teil 8 / Piriformis-Stretch

Mobility-Training für Alltag und Sport / Teil 8:

Der Piriformis-Stretch:

Der musculus piriformis ist ein birnenförmiger Muskel am Gesäß und bewirkt eine Außenrotation im Hüftgelenk und ist mit zuständig für das Abspreizen (Abduktion) des Oberschenkels. Bei fixierten Beinen beugt er auch das Becken. 

 

Der Piriformis kann verspannen und dadurch den benachbarten Ischiasnerv irritieren (= Piriformis-Syndrom).

Der Piriformis-Stretch verbessert deine Hüftbeweglichkeit und sorgt für eine Entlastung des Piriformis.

Piriformis-Stretch im Stehen – So geht’s:

• Wähle eine Bank, einen Tisch, eine Mauer oder eine sonstige Ablage (maximale Höhe = das obere Ende des Oberschenkels = Trochanter major – lässt sich problemlos ertasten).
  
  
• Desto höher die Ablage ist, desto beweglicher solltest du sein. Eine Ablage in Kniehöhe ist allerdings wiederum zu niedrig.
  
  
• Lege das rechte Bein gebeugt auf die Ablage: Fuß, Unterschenkel und die Außenseite des Knies befinden sich auf der Ablage. Die Innenseite des Knies zweigt nach oben. 
   
• Spüre die Dehnung im Bereich der Gesäßmuskulatur.
  
  
• Verstärke und intensiviere ggfs. die Dehnung in dem du dich mit dem Oberkörper entsprechend bewegst.
  
  
• Halte die Dehnungsspannung 30 – 45 Sekunden.
  
  
• Dann Beinwechsel.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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