Die tiefe Hocke ist im Idealfall - bei entsprechend geübten Personen - angenehm, bequem und entspannend.
Nepalesen sitzen z.B. bequem 20 - 30 Minuten in dieser Position und kochen und essen dabei.
Für
Nordeuropäer ist die Hocke durchaus erlernbar; die angestrebte
Sitzdauer jedoch wesentlich kürzer - was auch ausreicht, um in den Genuß
der vielen positiven Effekte zu kommen.
Unsere Muskeln, Sehnen, Gelenke und Faszien müssen sich erst - langsam - daran gewöhnen.
Die positiven Effekte sind u.a.:
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Dehnung und Verbesserung der Beweglichkeit rund um die Waden, die
Füße, den Bereich um die Achillessehnen, die Knie und die Hüfte (also eine ganze Menge mit einer Übung!)
- Entspannung und Entlastung und Dehnen der Rückenmuskulatur
- usw.......
Die Tiefe Hocke - So geht´s:
- Ausgangsposition = schulterbreiter Stand
- Die Fu0spitzen können leicht nach außen zeigen
- Bewege die nach hinten unten
- Wenn du unten bist, lasse dich entspannt (nach vorne) hängen (= Rückendehnung / auch Halswirbelsäule). Der Rücken ist also rund.
- Bleibe, so lange es dir angenehm ist (10 Sekunden bis zu 2 Minuten)
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Teilnehmer meiner Kurse und Coachings erhalten dazu immer auch ein Scan / Bild.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben! (auf Anfrage!)
Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)
Mobil: 0177 / 4977232
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