Das Gehirn steuert und lenkt Bewegungsabläufe

Das Gehirn bildet sich über Sinneseindrücke eine Einschätzung der Situation und der Lage: Wo ist mein Körper im Raum? Wo sind meine Gliedmaßen etc....?

Das ist die Voraussetzung, dass das Gehirn die Bewegungen lenkt und steuert.

Wenn das Gehirn optimal lenkt und es dazu alle notwendigen Informationen hat, wird die daraus resultierende Bewegung effektiv und leicht sein.

Erhält das Gehirn jedoch eher unvollständige, eingeschränkte oder verzerrte Informationen, wird die daraus folgende Bewegung ebenfalls eingeschränkt sein.

Das Gleiche trifft zu, wenn sich die Situation als unübersichtlich darstellt.

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

25 Min. flottes Training

 Warming-Up:  5 Min. flottes Gehen

• 2 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• 1 Min. rückwärts laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 2 x 30 Sek. Seitlich über Kreuz laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 2 x 30 Sek. Seitlich über Kreuz laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 1 Min. rückwärts laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• 2 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

 Cool-Down:  5 Min. flottes Gehen

Dauer: ca. 25 Min.

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Sprunggelenkskreisen

 Sprunggelenkskreisen - einfach, aber effektiv.

• Kreise das rechte Sprunggelenk im Sitzen nach rechts (15 – 20x). Wechsele dann die Richtung.

• Kreise das linke Sprunggelenk im Sitzen nach rechts (15 – 20x). Wechsele dann die Richtung.

• Wiederhole das Gleiche im Stehen – zunächst 3 – 5x in jede Richtung bis du dich an den Einbeinstand gewöhnt hast. Halte das Spielbein dabei fast gestreckt.

• Halte das Spielbein einmal vor dem Körper, dann hinter dem Körper, dann seitlich.

• Am Anfang kannst du dich auch mit einer Hand (oder einem Finger....) festhalten.

Dieses Training ist eher dafür geeignet, die Muskeln und Sehnen zu lockern – dient also der Mobilität.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Der Kranich

Mit dem Kranich machst du ein Balance-Training. Mache die Übung gut und kontrolliert, statt schnell und auf Wiederholungszahlen fixiert zu sein.

Kranich – So geht´s:

• Du stehst zunächst auf dem rechten Bein. Das linke Bein hast du - angewinkelt angehoben (90 Grad Winkel oder mehr).

• Der Körper ist aufrecht. Die Arme sind zur Seite gestreckt. Wenn du möchtest, kannst du die Arme anwinkeln.

• Führe jetzt das freie (linke) Bein nach vorne und setze es mit der Sohle auf dem Boden auf.

• Gehe leicht in die Knie und senke den Oberkörper Richtung Boden.

• Führe jetzt die Arme und Hände hinter den Beinen zusammen. Diese Bewegung führt auch zur einer Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur des vorderen Beines.

• Richte dich jetzt wieder auf. Dabei wird das vordere Bein zum Standbein und das hintere Bein zum Spielbein, das vor dem Körper angehoben wird.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

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Allgemeines Fitness- und Athletiktraining

Allgemeines Fitness- und Athletiktraining

Warming-Up: 15 Min.

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Raupe

• 2 Min. Laufen / Jogging // 30x Liegestütz an Wand

• 2 Min. Laufen / Jogging // 20x Liegestütz Oberkörper erhöht auf Bank

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Liegestütz

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Mountain-Climber

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x dynamischer Seitstütz li und re

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x dynamischer Seitstütz li und re

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Mountain-Climber

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Liegestütz

• 2 Min. Laufen / Jogging // 20x Liegestütz Oberkörper erhöht auf Bank

• 2 Min. Laufen / Jogging // 30x Liegestütz an Wand

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Raupe

Cool-Down:

5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.

Gesamtdauer:

ca. 50 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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Dehnfähigkeit / Flexibilität

 Dehnfähigkeit / Flexibilität:

Die Dehnfähigkeit / Flexibilität bezieht sich auf die

• Muskulatur

• Faszien

• Bänder

• Sehnen

Diese gelenkumgebenden Strukturen sind durch Training  - Beweglichkeitstraining, Mobility-Training, Dehnen, Krafttraining, Funktionelles Training - jederzeit beeinfluss- und trainierbar.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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The way to learn

 "The teacher learns more than the student. The author learns more than the reader. The speaker learns more than the attendee. The way to learn is by doing."

• James Clear