Mittwoch, 4. August 2021

Der Kranich

Mit dem Kranich machst du ein Balance-Training. Mache die Übung gut und kontrolliert, statt schnell und auf Wiederholungszahlen fixiert zu sein.

Kranich – So geht´s:

  • Du stehst zunächst auf dem rechten Bein. Das linke Bein hast du - angewinkelt angehoben (90 Grad Winkel oder mehr).

  • Der Körper ist aufrecht. Die Arme sind zur Seite gestreckt. Wenn du möchtest, kannst du die Arme anwinkeln.

  • Führe jetzt das freie (linke) Bein nach vorne und setze es mit der Sohle auf dem Boden auf.

  • Gehe leicht in die Knie und senke den Oberkörper Richtung Boden.

  • Führe jetzt die Arme und Hände hinter den Beinen zusammen. Diese Bewegung führt auch zur einer Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur des vorderen Beines.

  • Richte dich jetzt wieder auf. Dabei wird das vordere Bein zum Standbein und das hintere Bein zum Spielbein, das vor dem Körper angehoben wird.



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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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