Selbstmassage der
Gesäßmuskulatur im Stehen an der Wand:
Material:
Massageball
- Ausgangsposition: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand (oder zur Tür etc....)
- Lege und fixiere einen Massageball zwischen rechter Pobacke und Wand
- Bringe den Ball in Bewegung, in dem du die Beine leicht beugst und streckst, und dich auf dem Ball hin- und her bewegst.
- Dauer: ca. 1 Minute pro Seite
Selbstmassage des
vorderen Oberschenkels im Stehen an der Wand mit Massageball:
Material:
Massageball
- Ausgangsposition: Stelle dich mit dem Gesicht eng zur Wand (oder zur Tür etc....)
- Bringe deinen rechten Oberschenkel in Dehnposition (indem du ihn mit der rechten Hand hinten oben festhältst, gedehnt wird die vordere Oberschenkelmuskulatur).
- Fixiere den Ball zwischen rechtem Oberschenkel und Wand.
- Bringe den Ball in Bewegung, in dem du das Standbein beugst und streckst.
- Du kannst dich auch nach links und rechts drehen, um die Oberschenkelvorderseite großflächiger zu „bearbeiten.“
- Dauer: ca. 1 Minute pro Seite
Short
and simple:
Übungen im Stehen lassen sich fast überall durchführen und in der
Regel ist der Druck und der Druckschmerz (deutlich) vermindert.
---
Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
Published independently / erhältlich bei: amazon.de
---
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
---
