Mobility-Training
für Alltag und Sport / Teil 12
Arme
gestreckt über den Kopf nach oben bringen
Diese
Übung trainiert und verbessert die Schultermobilität und eine
aufrechte Oberkörperhaltung.
Verbinde
die Bewegungsausführung mit dem Ein- und Ausatmen, um deine
Atemmuskulatur zu trainieren.
- Ausgangsposition: Neutraler Stand. Auftakt: Die Knie werden leicht gebeugt.
- Die Arme vor dem Körper kreuzen (mal ist dabei die linke über der rechten Hand und beim nächsten Mal umgekehrt – die Handflächen zeigen zum Körper).
- Führe mit dem Einatmen die Arme über den Kopf und strecke dabei die Knie.
- Über dem Kopf wird mit den Armen ein Bogen gebildet (die Handflächen zeigen dabei nach außen und am höchsten Punkt nach oben).
- Mit der Ausatmung werden die Arme nach unten bewegt.
- Beim Senken der Arme werden die Knie leicht gebeugt.
- Beende die Übung, in dem du die Arme vor dem Körper kreuzt (jetzt befindet sich die andere Hand oben – siehe Punkt 2).---Natürlich lässt sich diese Übung sehr gut vor einem Lauftraining nutzen - aber genauso gut separat am Morgen nach dem Aufstehen oder im Büro, um den Dauersitzstress einzudämmen.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben! (auf Anfrage!)
Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)
Mobil: 0177 / 4977232
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